Pausas activas en la oficina
Pausas activas

Pausas activas en la oficina

El uso del computador durante muchas horas es una práctica común. Si no mantenemos una postura adecuada lo más posible es que aparezcan dolores y lesiones. El cuello, hombros, espalda, manos y muñecas, generalmente son las partes del cuerpo más afectadas.

¿Porqué es importante relajar nuestro cuerpo en el trabajo?

Quiero darles algunas recomendaciones

01Tomar descansos mínimo cada hora. Es necesario que se levante del escritorio, camine, vaya al baño, saque la basura del escritorio, busque algo de tomar. Programe la alarma del celular para que le recuerde por lo menos 3 veces en la mañana y 3 veces en la tarde de hacer esta pausa.

02Postura. Debe sentarse derecho, con los pies en el piso, la pantalla del computador debe estar a la altura de los ojos, debe tener una almohadilla para que al utilizar el mouse la muñeca quede apoyada. Unos de los errores más frecuentes son cruzar la pierna y escurrirse en el asiento.

03Respiración. Cada vez que haga la pausa inhale por 5 segundos bien profundo, retenga el aire 3 segundos y exhale por 5 segundos. Repita esto 3 veces. Haga esto con los ojos cerrados.

Ejercicios:

Tomados del libro Feng Shui de Gill Hale and Mark Evans

Ejercicio 1

Sentado, los dos pies en el piso. Levantar los brazos hacia arriba como a tratar de tocar el techo.

Ejercicio 2

Sentado, columna derecha. Manteniendo los hombros alejados de los oídos girar la cabeza a la derecha, luego a la izquierda.

Ejercicio 3

Sentado, columna derecha. Manteniendo un pie en el piso, elevar el otro hasta tener la pierna recta. Es un estiramiento de flexores de rodilla muy importante para prevenir el dolor lumbar.

Ejercicio 4

Sentado, ambos pies en el piso. Entrelazar las manos por detrás de la silla y llevar las manos hacia atrás haciendo un estiramiento de los hombros. Evita la joroba.

Ejercicio 5

Sentado, entrelazo las manos y las giro de tal manera que las palmas queden mirando hacia afuera. Voy elevando los brazos hasta que las palmas quedan mirando el techo.

Ejercicio 6

Sentado, va dejando caer el cuerpo hacia adelante hasta que las manos agarran los tobillos, toma el aire, y cuando lo bota hace el esfuerzo de arquear la columna, luego relaja y repite la misma secuencia. “Este ejercicio está contraindicado para personas con hernias discales y condiciones especiales de la columna lumbar”

Ejercicio 7

Sentado, trato de entrelazar las manos a la altura de las escápulas. Primero a un lado, luego al otro. Es muy común que uno sea más flexible con un brazo que con el otro.

Ejercicio 8

Sentado, pies en el piso, entrelazo las manos y les doy la vuelta para que las palmas queden mirando hacia afuera. Llevo las manos hacia adelante estirando los músculos de las escápulas.

Ejercicio 9

Sentado, abro los brazos en T. Subo las muñecas y sotengo, luego las bajo y sostengo. Es un excelente estiramiento para el antebrazo para personas que escriben mucho tiempo en teclados.

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